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धूप में इन चीजों के साथ पाएं ज्यादा विटामिन डी और चमकती त्वचा
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- Repoter 11
- 12 Feb, 2025
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हमारी हड्डियों, मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक है। धूप में समय बिताना विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक और प्रभावी तरीका है, लेकिन इसके साथ-साथ त्वचा की देखभाल भी उतनी ही जरूरी है। यदि आप धूप में कुछ खास चीजें लेकर जाएंगे, तो न केवल आपको भरपूर विटामिन डी मिलेगा, बल्कि आपकी त्वचा भी हमेशा स्वस्थ और चमकदार बनी रहेगी। आइए जानते हैं वे तीन चीजें जो आपको धूप में समय बिताते समय जरूर साथ रखनी चाहिए।
मॉइस्चराइज़र युक्त सनस्क्रीन: सुरक्षा और नमी का बेहतरीन संयोजन
धूप में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए त्वचा को सूरज की किरणों के सीधे संपर्क में आना पड़ता है, लेकिन बिना किसी सुरक्षा के यूवी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं। इसलिए, मॉइस्चराइज़र युक्त हल्के SPF वाला सनस्क्रीन एक बेहतरीन विकल्प है।
हल्का SPF क्यों?
SPF 15 या 30 वाला सनस्क्रीन आपको हानिकारक UVB किरणों से बचाते हुए भी पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने की अनुमति देता है। इससे त्वचा को धूप की वजह से होने वाली जलन, झुर्रियां और धब्बों से बचाया जा सकता है।मॉइस्चराइज़र युक्त सनस्क्रीन के फायदे:
यह त्वचा की नमी बनाए रखता है, जिससे धूप में त्वचा का रूखापन और झुर्रियों की समस्या नहीं होती। यह त्वचा को मुलायम और लचीला बनाए रखता है, जिससे उम्र बढ़ने के लक्षण देर से नजर आते हैं।कैसे लगाएं:
धूप में निकलने से 15-20 मिनट पहले सनस्क्रीन को अच्छी तरह से चेहरे, गर्दन और हाथों पर लगाएं। हर 2 घंटे में इसे फिर से लगाना न भूलें, खासकर यदि आप तैराकी या पसीना बहाने वाले किसी कार्य में व्यस्त हैं।
हाइड्रेटिंग ड्रिंक: त्वचा को भीतर से नमी देने का उपाय
धूप में समय बिताते समय शरीर से पसीने के रूप में पानी की कमी होती है, जिससे त्वचा डिहाइड्रेटेड और बेजान लगने लगती है। इसलिए, हाइड्रेटिंग ड्रिंक साथ रखना बेहद जरूरी है।
कौन से पेय सबसे अच्छे हैं?
- नारियल पानी: यह प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है, जो शरीर को तुरंत हाइड्रेट करता है और ऊर्जा प्रदान करता है।
- नींबू पानी: इसमें विटामिन सी होता है, जो त्वचा की चमक बनाए रखने में मदद करता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
- ताजा फलों का रस: विशेषकर तरबूज, खीरे या पुदीने का रस, जो न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि शरीर को ठंडक भी प्रदान करते हैं।
हाइड्रेशन के फायदे:
पानी की कमी से त्वचा पर झुर्रियां, रुखापन और डार्क सर्कल्स हो सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से त्वचा में प्राकृतिक नमी बनी रहती है और यह चमकदार व युवा दिखाई देती है।कितना पिएं?
धूप में समय बिताते वक्त हर घंटे कम से कम एक गिलास पानी या हाइड्रेटिंग ड्रिंक का सेवन करें। इससे न केवल त्वचा बल्कि पूरे शरीर को हाइड्रेटेड और ऊर्जावान बनाए रखा जा सकता है।
हल्के और ढीले कपड़े: स्टाइल और सुरक्षा का मिश्रण
धूप में समय बिताते समय सही कपड़े पहनना भी उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सनस्क्रीन लगाना। हल्के और ढीले कपड़े आपकी त्वचा को सूरज की तेज किरणों से बचाते हैं और साथ ही विटामिन डी के उत्पादन में भी मदद करते हैं।
कपड़े कैसे चुनें?
- हल्के रंग: सफेद, पीला, हल्का गुलाबी जैसे हल्के रंग गर्मी को परावर्तित करते हैं और आपको ठंडा रखते हैं।
- सूती और लिनन के कपड़े: ये कपड़े त्वचा को सांस लेने का मौका देते हैं और पसीना जल्दी सूखने में मदद करते हैं।
- ढीले और आरामदायक: ढीले कपड़े त्वचा पर चिपकते नहीं हैं, जिससे हवा का संचार बना रहता है और आपको गर्मी से राहत मिलती है।
स्टाइल के साथ सुरक्षा:
- चौड़ी टोपी और धूप के चश्मे: ये न केवल स्टाइलिश दिखते हैं बल्कि चेहरे और आंखों को भी सूर्य की किरणों से बचाते हैं।
- स्कार्फ या शॉल: हल्के स्कार्फ या शॉल का उपयोग करके आप अपनी गर्दन और कंधों को धूप से बचा सकते हैं।
धूप में विटामिन डी प्राप्त करने का सही समय
धूप में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सुबह 8 बजे से 10 बजे तक और शाम 4 बजे के बाद का समय सबसे उपयुक्त माना जाता है। इस समय सूर्य की किरणें इतनी तेज नहीं होतीं कि त्वचा को नुकसान पहुंचाएं, लेकिन पर्याप्त विटामिन डी प्रदान करती हैं।
स्वस्थ त्वचा और भरपूर विटामिन डी का रहस्य
धूप में समय बिताना न केवल विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्राकृतिक तरीका है, बल्कि यह मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभदायक है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी त्वचा की सुरक्षा को प्राथमिकता दें।
- मॉइस्चराइज़र युक्त सनस्क्रीन का उपयोग करके आप त्वचा को यूवी किरणों से बचा सकते हैं।
- हाइड्रेटिंग ड्रिंक के सेवन से त्वचा की नमी और चमक बनी रहती है।
- हल्के और ढीले कपड़े पहनकर आप न केवल स्टाइलिश दिखते हैं बल्कि सुरक्षित भी रहते हैं।
तो अगली बार जब आप धूप में विटामिन डी लेने जाएं, तो इन तीन चीजों को साथ लेकर जरूर जाएं। इससे न केवल आपको भरपूर विटामिन डी मिलेगा बल्कि आपकी त्वचा भी हमेशा स्वस्थ और सुंदर बनी रहेगी।
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