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थकान भगाएं और अच्छी नींद पाएं: 5 असरदार उपाय
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- Reporter 12
- 15 Mar, 2025
थकान कम करने और नींद सुधारने के 5 आसान नुस्खे
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में थकान और खराब नींद आम समस्या बन चुकी है। पर्याप्त और अच्छी नींद लेना न सिर्फ हमारे शारीरिक स्वास्थ्य बल्कि मानसिक शांति के लिए भी बेहद जरूरी है। अगर आप भी थकान से परेशान हैं और रात में अच्छी नींद नहीं आती, तो यहां दिए गए 5 आसान नुस्खे आपकी मदद कर सकते हैं।
सोने का सही समय तय करें
हर दिन एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक सेट हो जाएगी और आपको नींद आने में दिक्कत नहीं होगी।
क्या करें?
- रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
- सोने और जागने का एक ही समय तय करें, चाहे छुट्टी का दिन ही क्यों न हो।
क्या न करें?
- बार-बार सोने का समय बदलना।
- देर रात तक मोबाइल या टीवी देखना।
सोने से पहले कैफीन और स्क्रीन से बचें
कैफीन (चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स) और मोबाइल या लैपटॉप की ब्लू लाइट नींद को प्रभावित कर सकती है।
क्या करें?
- सोने से 2-3 घंटे पहले चाय-कॉफी बंद कर दें।
- मोबाइल, लैपटॉप, टीवी से दूरी बनाएं और किताब पढ़ें या ध्यान करें।
क्या न करें?
- सोने से पहले मोबाइल स्क्रॉलिंग और ज्यादा टीवी देखना।
- रात में भारी भोजन या शराब का सेवन।
सही खान-पान अपनाएं
आपका आहार भी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं।
क्या करें?
- दूध, केला, बादाम और ओट्स जैसे ट्रिप्टोफैन युक्त आहार लें, जो नींद को बढ़ावा देते हैं।
- हल्का और पौष्टिक रात का खाना खाएं।
क्या न करें?
- बहुत तेल-मसालेदार या भारी खाना रात में न खाएं।
- सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी न पिएं।
दिनभर एक्टिव रहें और व्यायाम करें
अगर आप दिनभर सुस्त रहते हैं, तो आपकी बॉडी रात में गहरी नींद नहीं ले पाएगी।
क्या करें?
- रोजाना 30 मिनट की वॉक या एक्सरसाइज करें।
- योग और प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, भ्रामरी) करें, जिससे तनाव कम होगा और नींद अच्छी आएगी।
क्या न करें?
- रात में भारी एक्सरसाइज करने से बचें।
- बहुत देर तक दिन में सोने से नींद खराब हो सकती है।
रिलैक्सिंग माहौल बनाएं और तनाव कम करें
शांत और आरामदायक माहौल बेहतर नींद लाने में मदद करता है।
क्या करें?
- सोने से पहले हल्की रोशनी रखें और बेडरूम को आरामदायक बनाएं।
- मेडिटेशन, गहरी सांस लेना या हल्का संगीत सुनना तनाव कम करता है।
क्या न करें?
- बेड पर फोन या लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल न करें।
- तनाव भरे विचारों को सोने से पहले दिमाग में न आने दें।
निष्कर्ष
अगर आप इन 5 आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो थकान से छुटकारा मिलेगा और नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। अच्छी नींद आपके पूरे दिन को एनर्जेटिक बनाएगी और मानसिक सेहत भी बेहतर होगी।
क्या आपको भी नींद की समस्या होती है? कौन-सा नुस्खा आपके लिए सबसे फायदेमंद रहा? कमेंट में बताएं!
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