गर्मी में सेहत का ख्याल: चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से परहेज करें, पानी से रहें हाइड्रेटेड
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- Reporter 12
- 18 Mar, 2025
गर्मियों का मौसम आते ही शरीर पर इसका प्रभाव पड़ने लगता है। इस दौरान तापमान में तेजी से बढ़ोतरी होती है, जिससे लू लगने, डिहाइड्रेशन और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। खासकर, खानपान का विशेष ध्यान रखना जरूरी हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो इस मौसम में शरीर को हाइड्रेट रखना सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण है।
हाल ही में डॉक्टरों और हेल्थ एक्सपर्ट्स ने चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स से बचने की सलाह दी है, क्योंकि ये शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। इसके बजाय, पर्याप्त मात्रा में पानी, जूस और हाइड्रेटिंग फूड्स का सेवन करने की सलाह दी जा रही है। इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि क्यों गर्मी के मौसम में इन पेय पदार्थों से बचना चाहिए और कौन से पेय शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं।
गर्मी में चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स क्यों हानिकारक हैं?
1. चाय और कॉफी: शरीर को डिहाइड्रेट करने वाले पेय
गर्मियों में कई लोग अपने दिन की शुरुआत चाय और कॉफी से करते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि ये पेय पदार्थ शरीर को डिहाइड्रेट कर सकते हैं?
- कैफीन की अधिक मात्रा: चाय और कॉफी में कैफीन की अधिक मात्रा होती है, जो शरीर में पानी की मात्रा को कम कर सकती है और डिहाइड्रेशन का कारण बन सकती है।
- ब्लड प्रेशर बढ़ाने का खतरा: ज्यादा चाय और कॉफी का सेवन करने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, जिससे शरीर पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है।
- एसिडिटी और पेट की समस्याएं: गर्मी के मौसम में चाय और कॉफी का अधिक सेवन पेट में एसिडिटी बढ़ा सकता है, जिससे गैस, अपच और अन्य पेट की समस्याएं हो सकती हैं।
2. कोल्ड ड्रिंक्स: तुरंत राहत लेकिन बाद में नुकसान
गर्मियों में अक्सर लोग कोल्ड ड्रिंक्स पीकर खुद को ठंडा महसूस कराते हैं, लेकिन ये राहत सिर्फ कुछ मिनटों के लिए होती है।
- अत्यधिक शुगर कंटेंट: कोल्ड ड्रिंक्स में बहुत ज्यादा मात्रा में शुगर होती है, जो शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है।
- डिहाइड्रेशन को बढ़ावा: कोल्ड ड्रिंक्स शरीर को अंदर से ठंडा करने की बजाय डिहाइड्रेट कर सकते हैं, जिससे पसीना ज्यादा आता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है।
- मेटाबॉलिज्म पर बुरा असर: कोल्ड ड्रिंक्स में मौजूद प्रिजर्वेटिव्स और अन्य कैमिकल्स शरीर के मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकते हैं, जिससे वजन बढ़ने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा रहता है।
गर्मी में शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने के लिए क्या करें?
1. खूब पानी पिएं
गर्मियों में पानी की कमी सबसे आम समस्या होती है। विशेषज्ञों की मानें तो इस मौसम में कम से कम 8-10 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए।
- गुनगुना पानी पीना फायदेमंद: कई बार ठंडा पानी पीने से गले में खराश हो सकती है, इसलिए गुनगुना पानी पीना फायदेमंद हो सकता है।
- नींबू पानी पिएं: यह शरीर को हाइड्रेट रखने के साथ-साथ जरूरी मिनरल्स भी देता है।
2. ताजे फलों का रस और नारियल पानी पिएं
- नारियल पानी: यह गर्मियों में सबसे अच्छा प्राकृतिक एनर्जी ड्रिंक माना जाता है। इसमें पोटैशियम, सोडियम और अन्य जरूरी मिनरल्स होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं।
- फलों का रस: ताजे फलों का रस, जैसे कि संतरा, तरबूज, पपीता और आम का जूस शरीर को ठंडक देता है और आवश्यक विटामिन्स प्रदान करता है।
3. बेल, गन्ने का रस और छाछ का सेवन करें
- बेल का शरबत: गर्मी में बेल का शरबत पीने से शरीर को ठंडक मिलती है और पेट की समस्याएं नहीं होतीं।
- गन्ने का रस: यह प्राकृतिक मिठास के साथ शरीर को ठंडा रखने का काम करता है और तुरंत एनर्जी देता है।
- छाछ: छाछ में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन को दुरुस्त रखते हैं और शरीर को ठंडा बनाए रखते हैं।
4. हाइड्रेटिंग फूड्स खाएं
गर्मी में ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो।
- तरबूज, खीरा और ककड़ी: इनमें 90% से अधिक पानी होता है, जिससे शरीर हाइड्रेटेड रहता है।
- दही और योगर्ट: यह शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है और पाचन को सही रखता है।
- हरी पत्तेदार सब्जियां: इनका सेवन शरीर को पोषण देने के साथ-साथ ठंडा भी रखता है।
गर्मी में कौन-कौन सी आदतें अपनाएं?
गर्मी में सिर्फ खानपान ही नहीं, बल्कि दिनचर्या भी बहुत महत्वपूर्ण होती है।
1. हल्के और ढीले कपड़े पहनें
गर्मी में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना चाहिए, ताकि शरीर को ठंडक मिले और पसीना जल्दी सूख जाए।
2. धूप में निकलने से बचें
दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच सूरज की किरणें सबसे ज्यादा प्रभावशाली होती हैं, जिससे लू लगने का खतरा बढ़ जाता है। अगर बाहर जाना जरूरी हो, तो सिर पर कपड़ा या टोपी रखें और धूप का चश्मा पहनें।
3. नियमित रूप से नहाएं
गर्मी में दिन में दो बार नहाने से शरीर की ठंडक बनी रहती है और ताजगी महसूस होती है।
निष्कर्ष
गर्मी के मौसम में शरीर को स्वस्थ और हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। चाय, कॉफी और कोल्ड ड्रिंक्स का अधिक सेवन शरीर में डिहाइड्रेशन को बढ़ा सकता है और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके बजाय, पानी, नारियल पानी, छाछ, बेल का शरबत और हाइड्रेटिंग फूड्स को अपने डाइट में शामिल करें। इसके अलावा, गर्मी से बचने के लिए हल्के कपड़े पहनें, धूप में कम जाएं और शरीर को ठंडा रखने के लिए नियमित रूप से नहाएं।
अगर आप भी गर्मियों में खुद को स्वस्थ रखना चाहते हैं, तो इन टिप्स को अपनाएं और शरीर को हाइड्रेटेड बनाए रखें!
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